摘要：

1、情绪低落往往是一种自我攻击的结果，这样的人总是认为自己不行，自己不好，长时间的自我攻击会导致抑郁。

2、情绪低落源自一个人内在的失控，内在没有安全感，内在的自我失去了秩序，所以要改变情绪低落，就要想办法让内在的秩序重新恢复。

3、身心是一体的，你很难脱离身体去谈心理，同时你也很难脱离心理去谈身体，改变情绪低落，可以从改变身体状态入手，比如去锻炼，去跑步。

经常有读者问我，自己不开心，自己情绪低落怎么办，说了很多，但是都是零零散散的，正好今天就写一篇文章，收纳在本专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，如果想看的朋友，以后就可以找得到。

所以我们今天就以怎么样改变情绪低落为主题，如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：

1、去打扫卫生

听到打扫卫生，很多人会大吃一惊，你这不是骗我劳动吗？当然不是，下面你就听我往下讲，情绪低落往往是内在的秩序失控了，我们要做的就是帮助你重新建立秩序，重新让你找到控制感。

一个人的外部环境往往就是他内心的一种投射，这是一个心理学理论，比如沙盘游戏疗法中，让来访者按照自己的想法摆放各种摆件，通过这些摆件呈现的样貌，让咨询师分析来访者的内心面貌。

房间里的杂乱无章，往往映衬出内心的混乱，这一点你可以看看你周围的人，那些房间里井井有条，比较干净、整洁，生活有规律的人，他们的心理往往更健康。

所以如果要改变自己的内心，就不妨从改变自己居住的外部空间做起，这是最容易做的，做家务，把房间里打扫干净，去把杂乱无章的东西归置好，让这些变得有秩序。

这样你会有两个感觉，第一个感觉，你内心的秩序会得到恢复，第二个感觉，你找到了一种控制感，因为是你让房间里变得整洁起来，而这些都会让你感到愉悦，让你从情绪低落中走

出来。

2、去运动，去锻炼身体

从生理学上来说，运动可以让大脑分泌多巴胺，让一个人变得兴奋，这是最直接的解释，情绪低落的人，需要多巴胺的刺激。

但是从心理学的角度来说不光如此，运动也可以让一个人找到控制感，我可以掌控自己的身体，因为运动需要战胜我们骨子里的惰性，如果按照本性，或许我们是不想运动的。

现在的很多人都是按照自己的想法来健身，来塑造自己的身形，更是在掌控自己，这种控制感会让自己变得更加有自信，也会让自己内在的心理变得更加有秩序，而我们说过情绪低落就是内在心理没有秩序的结果。

此外我们一直在讲，情绪低落往往是因为当事人在自我攻击，比如他在自责、内疚，他的能量一直无法释放，而运动可以让他的能量得以释放。

情绪低落的人，往往容易失眠，容易睡不着，还容易吃不下饭，可是运动之后，还会容易饿，还会容易疲劳，容易入睡。

所以情绪低落的时候，你可以去跑步，你可以去健身，去运动起来，不要自己一个人在房子里玩手机，更不要在情绪低落的时候，一个人在房间里睡觉，那样只会让自己陷在情绪低落的困境中出不来。

3、走出家门，去找人聊天

情绪低落的时候，一个人往往是做事情不顺利，遇到了挫折，这时候很多人最容易发生退行，什么是退行呢？退行这是一个心理学术语，说的是一个表现出不符合他年龄特征的心理和行为。

比如很多人在情绪低落的时候，就想睡觉，这就是一个成年人像婴儿一样，什么都不用管了，因为婴儿的状态就是什么事情都不会理会，吃喝都有人管，大多数时间都在睡觉。

但是我们是不能否认自己成年人身份的，这时候我们尽量不要倒头就睡，而是要去走出家门，去到一个更广阔的空间里，去看看。

你会发现世界很大，人很多，大家都一样，都有很多烦恼，但是这不耽误我们开心、快乐地生活。

有一个来访者告诉我，他情绪低落，不开心的时候就会出门去菜市场找各种人聊天，当然路边的各种小商小贩他也会和他们聊上几句，搭上话，说一些有的没的，他感觉自己就会好起来，也是这就是人间烟火疗愈了自己。

我觉得这个来访者说得很好，有的时候我们是把自己放在了一个狭小的空间里，觉得自己烦恼很大，但是当我们走出家门，走到更大的空间之后会发现，自己的烦恼就变得很小了，小的几乎可以被忽视了。

情绪低落的时候，我们的内心是封闭的，是没有办法“呼吸”的，和别人聊天，其实就是让我们的内心呼吸，这会让我们变得愉悦。

好了，以上就是我们今天论述的“如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变”的内容，下面我们再简单总结一下。

如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：

1、第一件小事，去打扫卫生，去让居住的环境变得整洁，一个人外部的环境往往是他内心面貌的投射，可以通过让外部环境变得整洁，来让自己的内心变得整洁、有秩序，从而让自己的情绪变得好起来。

2、第二件小事，去运动，去让身体动起来，运动一方面可以产生多巴胺，科学家认为多巴胺就是“快乐因子”，从心理学的角度来说，运动可以让人们对自己的身体有一种掌控感，这种感觉可以让人变得自信、愉悦。

3、第三件小事，去找人聊天，去走出家门，去找人聊天，当你走出家门的时候，你就跟很多人获得了链接，他们对生活的热爱会感染你，你的烦恼也会被他们稀释。

好了，以上就是今天的论述，这是我们心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》本节课的内容，下一节我们接着聊，下一节再见！